Teletrabajo y cuello: la rutina de 5 minutos que salva tu columna
La cervicalgia postural aumentó un 40% desde la pandemia. Esta micro-rutina diaria contrarresta horas frente a la pantalla.
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Horas de videollamadas con el cuello adelantado generan sobrecarga cervical. La solución no es solo "sentarse derecho", sino moverse con frecuencia.
Rutina express (5 minutos)
- Retracción cervical: 10 repeticiones lentas.
- Apertura pectoral en marco de puerta: 30 segundos por lado.
- Movilidad torácica en silla: 8 rotaciones por lado.
- Escápulas en "Y": 10 repeticiones.
Configura recordatorios cada 45 minutos: tu columna lo agradecerá.
