Caídas en adultos mayores: el programa de equilibrio que reduce el riesgo un 40%
El entrenamiento del equilibrio es el componente más subestimado del envejecimiento activo. Protocolo práctico para empezar hoy.
E
Las caídas son la segunda causa mundial de muerte por lesiones no intencionales. La buena noticia: son prevenibles con entrenamiento específico.
Protocolo básico semanal
- Bipedestación monopodal progresiva con apoyos seguros.
- Caminata en tándem y cambios de dirección.
- Ejercicios de fuerza de miembros inferiores dos veces por semana.
