Prevención de lesiones en corredores: más allá de las zancadas
Fuerza, volumen progresivo y sueño: los tres factores que realmente predicen lesiones en runners aficionados.
E
Contrario a la creencia popular, la mayoría de las lesiones del corredor no vienen del calzado sino de errores de carga de entrenamiento.
Los tres predictores clave
- Aumentos de volumen mayores al 10–15% semanal.
- Déficit de fuerza en gemelo, isquios y glúteo medio.
- Dormir menos de 7 horas.
