Proteína y recuperación muscular: cuánto, cuándo y de dónde
Derribamos mitos sobre ventanas anabólicas y suplementos. La guía práctica basada en ciencia para recuperar después de entrenar o de una lesión.
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Durante la recuperación de una lesión, el músculo necesita más proteína, no menos: hasta 2 g por kilo de peso corporal al día en fases de inmovilización.
Mitos frecuentes
- "La ventana anabólica dura 30 minutos": el período real es mucho más flexible.
- "Sin suplementos no hay resultado": la base es la alimentación habitual.
Fuentes prácticas
Huevos, legumbres, pescado, lácteos y carnes magras distribuidos en 3–4 comidas cubren la mayoría de los escenarios.