Ejercicio y ansiedad: la dosis mínima efectiva que ya conoces
Caminar 30 minutos tres veces por semana reduce síntomas ansiosos comparables a intervenciones psicológicas leves. Te contamos cómo empezar sin frustrarte.
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La relación entre actividad física y salud mental dejó de ser intuición para convertirse en evidencia sólida. El ejercicio regular modula cortisol, mejora el sueño y aumenta la sensación de autoeficacia.
¿Cuánto ejercicio hace falta?
Las guías coinciden: 150 minutos semanales moderados. Pero incluso dosis menores —10 minutos de caminata rápida— producen efectos medibles en el estado de ánimo.
Estrategias para sostenerlo
- Ancla el hábito a una rutina existente.
- Prefiere actividades placenteras antes que "óptimas".
- Registra el progreso: lo que se mide, mejora.